Što trebam jesti dok dojim?'

Mnoge se dojilje pitaju kakva bi trebala biti njihova prehrana za vrijeme dojenja. Pročitajte više o tome.

Majke koje doje svoje dijete pitaju se, dakako, koju hranu da radije izbjegavaju i koja je još posebno primjerena u razdoblju dojenja. Načelno bi trebalo vrijediti da za vrijeme dojenja možete jesti baš sve, no morate se pobrinuti za unos 500 dodatnih kalorija na dan. No ipak, postoji li neka dijeta, koja je osobito primjerena za dojilje i njihovu dojenčad?

Neka prehrana bude raznolika i uravnotežena

Ako već pomislimo na raznolikost prehrambenih navika diljem svijeta, može nam prilično brzo postati jasno da ne možemo postaviti neke opće i apsolutne smjernice o tome kakva bi trebala biti dijeta odnosno prehrana majke koja doji. U nekim dijelovima svijeta se jede više ovoga nego onoga, opet drugdje potpuno izbjegavaju nešto drugo. Unatoč tome mogli bismo reći da postoji neki opće važeći konsenzus o tome da bi majka koja doji trebala izbjegavati hranu koja sadrži puno šećera, masnoća, kofeina i soli, te bi trebala posizati za jelima i namirnicama s visokom sadržajem željeza (meso, tamno zeleno povrće, brokula, grah) i bogato biljnim vlaknima (sušeno voće, povrće, mahunarke, namirnice od cjelovitih žitarica). Te će vam tvari pomoći u očuvanju snage i zdravlja, kako biste bili maksimalno spremni za dojenje. Dakako, nemojte zaboraviti niti na svakodnevnu fizičku aktivnost.

Još nekoliko savjeta za brze i hranjive obroke

Briga za dojenče moiže biti prilično iscrpljujuća i razumije se da vam oduzima puno vremena, stoga većina žena koje su upravo rodile, prilično teško može zamisliti da nađe još poneki trenutak za sebe. Možda vam se čini potpuno nezamislivo da se brižljivo posvetite i vlastitoj prehrani, no ipak se zdrav i hranjiv obrok može pripremiti u samo nekoliko minuta, za što će vam biti izuzetno zahvalno kako vaše tijelo, tako i vaše dojenče. Pročitajte nekoliko ideja:
-    za doručak svojim pahuljicama ili jogurtu dodajte nešto jagodičastog voća ili sušenog voća. Ako vam više prija slana inačica, na namaz od sira stavite nešto nasjeckane paprike, mrkve ili svježeg začinskog bilja;
-    u salatu umiješajte grah ili grašak;
-    u hladnjaku neka bude uvijek pri ruci nešto već narezanog povrća. Možete ga tako pripremljenog kupiti u trgovini ili sami narezati. Povrće može biti izuzetno hranjiva i zdrava zakuska, što je možete grickati cijeli dan i koja je zasigurno bolja od različitih slanih i slatkih poroka;
-    ako se ne možete odreći sitnih kolačića i slatkiša, odaberite one od cjelovitog brašna s dodatkom suhog voća i lješnjaka, čime ćete u svoje tijelo osim biljnih vlakana unijeti i bjelančevine;
-    dobar izvor bjelančevina je primjerice i jaje, pa neka u hladnjaku uvijek bude spremno tvrdo kuhano jaje što ćete ga moći pojesti usput za vrijeme obavljanja svakodnevnih obaveza;
-    jedite puno svježeg voća i povrća;
-    pijte puno vode – nemojte čekati da osjetite žeđ, tada ste naime već dehidrirali.

U vašoj kuhinji neka vam uvijek bude pri ruci...

-    povrće, voće, mahunarke (izvan sezone mogu biti i iz konzervi);
-    suho voće, grožđice, lješnjaci, orasi, bademi, sjemenka (sezam, sjemenke suncokreta...);
-    namirnice od cjelovitih žitarica (riža, pahuljice, tjestenina, kruh).

Općenito dakle možemo reći da žena koja doji može jesti praktički sve što poželi, dakako uz neke promjene u prehrani, što bismo ih ipak mogli okarakterizirati kao elemente zdrave prehrane - a ne samo prehrane za razdoblje dojenja. Inače se o najprimjerenijoj dijeti posavjetujte i sa svojim liječnikom, koji će vam najbolje znati reći i koje bi namirnice bilo bolje izbjegavati.