S Keglovim vježbama do bolje seksualnosti

Keglove vježbe su najbrži put do večeg užitka pri spolnim odnosima - pri redovnom vježbanju rezultati se osjete već za nekoliko tjedana. Pročitajte kako ih možete izvoditi!

Upornost pri izvođenju Keglovih vježbi imat će vrlo pozitivan učinak na kvalitetu vašeg života. (PhotoXpress)

Keglove vježbe za intenzivnije orgazme

Godine 1948 je ginekolog dr. Arnold Kegel shbatio, da jači mišići zdjelice pomažu pacijenticama koje imaju probleme nekontroliranog mokrenja poslije poroda. Smisilo je jednostavne vježbe grčenja i otpuštanja mišića. S izvođenjem tzv.Keglovih vježbi spacijentice su brzo spoznale da ima i vrlo dobar učinak na području ženskog orgazma.

Jačanje mišića zdjelice

Mišići zdjelice podupiru mjehur i crijevo, kod žena vaginu i maternicu. Poslije poroda ili operacije, zbog prekomjerne težine ili starenja mišići mogu oslabjeti, tako da više ne obavljaju svoju funkciju. Posljedice toga su inkontinencija, hemeroidi, bolovi u leđima, nekontroliranje stolice, smanjen užitak pri spolnim odnosima, nemogućnost postizanja orgazma i prebrza ejakulacija. S svakodnevnom vježbom i opuštanjem tih mišića. mišići imaju svoju funkciju. Većina ljudi vidi promjene nakon samo 4 tjedna vježbanja.

Pozitivni učinci Keglovih vježbi

Pravilno izvođenje Keglovih vježbi poboljšava stanje mišića kod 50-80& ljudi.Keglove vježbe ženama pomažu da učvrste mišiće zdjeličnog dna, pomažu kod inkontinencije, povećavaju užitak pri spolnom odnosu, bolju mogućnost postizanja orgazma te orgazam postaje intenzivniji. Muškarci pomoću Keglovih vježbi  smanjuju probleme s prijevremenom ejakulacijom te nauče postizati orgazam bez ejakulacije, njihovi orgazmi su intenzivniji, mišići koji podupiru testise postaju čvršći zbog čega se obješeniji testisi malo podignu.

Izvođenje Keglovih vježbi

Prije izvođenja Keglovih vježbi morate naučiti kontrolirati mišiće zdjelice. Najlakši način da ih osjetite je da za vrijeme uriniranja na trenutak zadržite mlaz. Pri tome budite oprezni da trbušni mišići i mišić stražnjice ostanu potpuno opušteni. Mišići s kojima držite mlaz su mišići koji se grče za vrijeme orgazma.

Keglove vježbe možete izvoditi bilo gdje i bilo kada; u autu, krevetu, na stojećnki ili dok stojite, za vrijeme spolnog odnosa ili posla. Ukoliko za vrijeme vježbe osjećate bilo kakvu nelagodu ili bol u trbuhu ili leđima, vrlo je vjerojatno da to radite na krivi način. Ne pokušavajte poboljšati vježbe s tim da povećavate broj ponavljanja ili vrijeme grčenja mišića, jer time možete postići suprotan učinak.

Osnovna vježba:
1) prvo ispraznite mjehur,
2) zadržite mišiće zdjelice zgrčene 10 seksundi,
3) potom mišiće potpuno opustite.

Preporučamo vam, da vježbu ponovite 10 puta, i 3 puta na dan (ujutro, popodne i navečer).

Variacija 1:

1) zgrčite mišiće zdjelice 5 sekundi
2) zatim mišiće opustite na 1 sekundu

Variacija 2

1) zgrčite mišiće zdjelice 5 sekundi
2) zatim ih opustite na 1 sekundu
3) zgrčite iz za 1 sekundu
4) zatim opustite 1 sekundu
5) ponovno zgrčite za 1 sekundu

6)zatim mišiće opustite 10 sekundi

Variacija 3:

1) na 5 sekundi samo malo grčite mišiće zdjelice
2) zatim ih jače zgrčite na 5 sekundi
3) zatim ih zgrčite najjače što možete i držite 5 sekundi
4) mišiće lagano opustite na 5 seksundi
5) mišiće opustite još više na 5 sekundi
6) zatim mišiće potpuno opustite 5 sekundi

Keglove vježbe su korisne za sve, djeluju kao preventiva i kurativa za mnoge stvari, imaju pozitivan utjecaj na ženski orgazam. Osim toga mogu pomoći kod ozbiljnih problema kao što je nemogućnost postizanja orgazma. 

---