Pobijedite predmenstrualni sindrom!

4.06.2010 | JP

Ako vas muči predmenstrualni sindrom, slijedite ove savjete!

Predmenstralni sindrom - pobjedite ga sportom, prehranom i različitim pripravcima! (PhotoXpress)

Predmenstrualni sindrom ili PMS je kombinacija fizičkih i psihičkih simptoma koji se javljaju nekoliko dana prije menstruacije. Fizički simptomi su grčenje trbuha, napetost u grudima, iznadprosječna pojava prištića, umor, promjene u težini i problemi s nesanicom. Psihički simptomi su melankolija, razdražljivost, promjene u raspoloženju, preosjetljivost i plač.

Pa ipak, nije sve tako crno, jer neke od predmenstrualni simptom možete izbjeći na posve jednostavan način.

Pobijediti predmenstrualni simptom - sportska aktivnost

Svaka tjelesna aktivnost opušta duh i tijelo i smanjuje tjeskobu. Prilikom gibanja tijelo izlučuje endorfini, tzv. hormoni sreće. Oni blagotvorno djeluju na raspoloženje i otpornost na bol. Svakako će vam pomoći, ako vas muči predmenstrualni sindrom. Najpreporučljivije je plivanje. Ono opušta cijelo tijelo, a ako vam plivanje ne odgovara izaberite neki drugi sport, npr. tenis, biciklizam ili planinarenje.

Pobijediti predmenstrualni sindrom - duhovnost i meditacija

Če niste ravno športen tip človeka, lahko izberete tudi meditativne tehnike, ki omogočajo, da se ozrete vase in notranje pomirite. Vkolikor skupinsko vodene meditacije niso po vašem okusu, se lahko naučite avtogenega treninga in se sproščate v zasebnosti vašega doma, ali pa se sami odpravite ne sprehod skozi prelepo naravo, se nadihate svežega zraka in uredite svoje misli.

Pobijediti predmenstrualni sindrom - pravilna prehrana

Ako vam predmenstrualni sindrom predstavlja veliki problem, vrlo je bitno da se pobrinete za pravilnu prehranu. Najškodljivije su loše navike. Preporučamo vam da prestanete pušiti i piti alkoholna pića, ograničite unos šećera i soli u tijelo, a posebno reducirajte prekomjerno ispijanje kave. Pijte nezašećerena čajeve, svježe isisnute sokove i vodu. Predmenstrualni simptom nabreklosti potpuno će nestati ili će se bar dobrano ublažiti.

Pobijediti predmenstrualni sindrom - obitelj i prijatelji

Predmenstrualni sindrom može biti jako stresan i zato žena treba potporu i razumijevanje svojih bližnjih. Zamolite partnera, obitelj i prijatelje da tih dana u mjesecu imaju razumijevanja i vremena za razgovor i zagrljaj.

Predmenstrualni sindrom - ljekoviti pripravci

Ako vam predmenstrualni sindrom prouzročuj veliku bol, pomozite si raznim čajevima, najbolje kamilicom i đumbirom. Isprobajte i druge biljne pripravke koji će blagotvorno djlovati na vaše tijelo. Možete iskušati i blagu masažu trbušnog predjela. Bitni su nježni, kružni pokreti uz uporabu eteričnog masažnog ulja. Kod bolova u trbušnom predjelu mogu pomoći i topli oblozi ili opuštajuća kupelj koja smanjuje grčeve i brine za vaše smirenje.

Predmenstrualni sindrom - ljekovi

Ako imate tako jak predmenstrualni sindrom da nijedna od ovih tehnika ne pomaže, kupite neki farmaceutski proizvod.Mogu vam pomoći diuretici koji pospješuju izlučivanje vode iz tijela i analgetici, koji smanjuju stupanj boli. Kod jakih i bolnih menstruacija korisno je i uzimanje oralnih kontracepcijskih sredstava.

Koje sredstvo ćete izabrati ovisi samo od vas. Svako je tijelo svijet za sebe zato je potrebno naći onaj put koji će za vas biti najučinkovitiji da pobjedite predmenstrualni sindrom.