Kako ublažiti ovaj dosadni PMS?

Mnoge žene prije menstruacije pate od raznih teškoća, vezane uz PMS. Pročitajte kako ih možete izbjeći.

Što je PMS?

PMS ili predmenstrualni sindrom su poteškoće, što se pojavljuju približno tjedan dana prije menstruacije, a mogu se pojaviti čak i dva tjedna prije. Struka inače ne zna točno što bi ustvari moglo uzrokovati takve poteškoće, a vrlo je vjerojatno da su povezane sa promjenama razine hormona, što se događaju u ženskom tijelu. Otprilike u sredini menstrualnog ciklusa jako se poveća razina ženskog hormona progesterona, dok se neposredno prije menstruacije njegova razina snizi, a ujedno padne i razina još jednog ženskog hormona - estrogena. Također i drugi čimbenici mogu utjecati na PMS, kao što je na primjer stres ili nedostatak sna. Iako od PMS-a ne pate sve žene, njegovi simptomi su prilično slični i mogu imati dosta velik utjecaj na svakodnevni život kako žene tako i njoj bliskih osoba. A njihova dobra strana je ta, da ih obično možemo ublažiti već i promjenom stila života.  

Kako znam da imam PMS?

Najčešći simptomi PMS-a su neobjašnjive promjene raspoloženja, što naravno može biti izuzetno naporno. Neke žene su u tom razdoblju razdražljive i loše volje, druge su iznad svega osjećajne i rasplaču se na svaku romantičnu komediju. Također je primijećen povećani apetit i glad, a posebno na primjer na čokoladu i ostale slatkiše. U prsima je prisutna bol, cijelo tijelo se čini napuhano i teško. Neke žene imaju probleme također i sa kožom, što se odražava kao izbijanje prištića i akni. A kako to inače mogu biti potpuno svakodnevne stvari (možete na primjer biti razdražljivi, jer vas je razbijesnio kolega na poslu), preporučljivo je da bilježite svoje menstrualne cikluse i u bilješke zapisujete također i navedene simptome. Ako se simptomi pojavljuju dulje vrijeme, na primjer barem tri mjeseca prije svake menstruacije, onda se PMS vrlo vjerojatno ne može otkloniti.

Što sama mogu učiniti da ublažim poteškoće vezane uz PMS?

Iako znate da imate PMS, nema potrebe da odmah posižete za lijekovima protiv bolova ili antidepresivima. Najprije pokušajte u svoj život unijeti nekoliko promjena, koje će također i inače utjecati na to da se dobro osjećate:

-    jedite kompleksne ugljikohidrate, koji su bogati vlaknima (tjestenine i kruh od cjelovitih žitarica umjesto bijelog kruha i tjestenine od bijelog brašna);

-    smanjite unos masnoća i šećera;

-    ne jedite preslanu hranu barem nekoliko dana prije menstruacije, što još dodatno uzrokuje osjećaj napuhanosti;

-    pijte puno tekućine, najbolje vode;

-    izbjegavajte kofein i tein, radi čega ćete biti manje razdražljive i nervozne;

-    jedite najmanje šest obroka, pomoću kojih ćete održavati jednakomjernu razinu šećera u krvi i zato ćete imati dovoljno energije tijekom cijelog dana;

-    pobrinite se za unos dovoljne količine kalcija u tijelo, što ublažava simptome PMS-a;

-    pobrinite se za dovoljno kretanja, najmanje pola sata dnevno, četiri do pet dana tjedno;

-    pobrinite se za dovoljno sna, čime ćete izbjeći umor i s njim povezanu razdražljivost i osjetljivost;

-    potrudite se za ustaljeni ritam prehranjivanja, kretanja i spavanja;

-    izbjegavajte stres također i na način da pokušate planirati stresne događaje i poslove u tjednu nakon menstruacije;

-    nemojte piti prevelike količine alkohola, što prije menstruacije može prouzročiti još više zlovolje.

Gornje mjere ustvari ne zahtijevaju veliku angažiranost, već samo malo discipline i prilagodljivosti. Zato pokušajte najprije s njima ublažiti simptome PMS-a, a ako ni nakon višemjesečnog truda ne primijetite značajnije promjene, posjetite svog liječnika ili liječnicu, ako vas naravno simptomi nepodnošljivo ometaju u svakodnevnom životu.