Kako si pomoći kod zaista teškog PMS-a?

25.06.2012 | Z. J.

Pretpostavlja se da postoji čak 150 simptoma predmenstrualnog sindroma. Kako si pomoći?

Priuštite si opuštajuću kupelj s eteričnim uljima. (PhotoXpress)

Pridružite nam se i na Facebooku!

PMS ili predmenstrualni sindrom je skup psihičkih, fizičkih i emocionalnih simptoma koji povremeno muče 80% žena. Kod 5% žena navodno je tako snažan da smeta normalnom ritmu života. Pomozite si.

Govore da ima čak 150 simptoma PMS-a

Ovdje ćemo nabrojiti samo neke: osjetljiva i/ili otečena prsa, vrtoglavica, glavobolja, grčevi, mučnina, povraćanje, povećanje težine, želučane tegobe, otečeno lice, noge, ruke, razdražljivost, potištenost, depresija, promjene raspoloženja, promjena apetita, umor, nemogućnost koncentracije, znojenje, palpitacije ...

Što ga uzrokuje?

Za PMS su krive oscilacije hormona: previše estrogena i promjenjiva razina progesterona.

Moguće je da je PMS samo posljedica preosjetljivosti na normalne hormonske oscilacije u ženskom ciklusu. Drugi mogući uzrok je da hormonske promjene uzrokuju promjene u prehrani, a ove opet manjak hranjivih tvari.

Prehrana i vježbanje

-Oscilacije se mogu preventivno ublažiti redovitim vježbanjem, posebno aerobnim.

- Korisne biljne hormone možemo dobiti u soji i u sojinim proizvodima te općenito u klicama. Birajmo hranu bogatu vlaknastim tvarima, a obroci bi trebali biti manji i češći.

- Korisna je hrana bogata kalijem: brokula, ribe i mahunarke dobri su izvori.

- Izbjegavajte kofein, šećer, natrij, sol i prerađenu, odnosno industrijsku hranu. Izbjegavajte i crveno meso i masnu hranu, jer oni povećavaju razinu estrogena, što pogoršava PMS.

Dodaci

- Prikladni dodaci su kalcij, magnezij, vitamin B6 u slučaju nakupljanja vode u tijelu, E vitamin kod osjetljivih prsa.

- Preporučuje se čaj od korijena radiča (maslačka) i ulje žutog noćurka (oenothera biennis).

- Neki preporučuju crno vino i čaj od nane ili kamilice. Oprez s vinom, jer može uzrokovati glavobolju i dehidraciju, a to vam nije potrebno.

Aromaterapija

Pripremite si kupelj s dodatkom eteričnoga ulja geranije ili ružmarina.

Afirmacije

PMS može značiti i da dozvoljavate zbunjenost, dajete previše moći vanjskim utjecajima, ne prihvaćate ženske procese. To možete pokušati prevladati ponavljanjem afirmacije: "Kontroliram svoj um i svoj život. Snažna sam i dinamična žena. Svi dijelovi moga tijela odlično funkcioniraju.«