Jeli istina da tijekom trudnoće treba napustiti veganstvo?

Tijekom trudnoće mnoge žene napuste veganstvo jer popuste pritiscima liječnika i roditelja. Jeli to stvarno jedini put?

I veganska trudnoća može biti zdrava. (jlp)

Kalcij i vitamin D

Uravnotežena veganska prehrana osigurava dovoljne količine kalcija, ali tome tijekom trudnoće treba posvetiti posebnu pozornost. Odličan prirodni izvor kalcija su morske alge, a iz njih dobiven kalcij može se dodati sojinom mlijeku. Ako ćete dovoljno vremena proboraviti na suncu sami ćete stvoriti dovoljne količine vitamina D, a ako to nije moguće otiđite do svog liječnika i s njime se posavjetujte o dopunskim izvorima tog vitamina.

Železo

Budućim mamama vegankama obično nedostaje željezo, zbog čega uzimaju dodatno. Najčešće za takav prirodni dodatak željeza moraju doplatiti. Birajte hranu koja je prirodno bogata željezom, kao što je to lisnato zeleno povrće, borovice, suhe marelice...

Vitamin B12

Uzimanje dodatnih količina vitamina B12 preporučuje se svim veganima, posebno trudnicama.

 

Za veganske majke vrijede manje više iste upute kao i za one ne-veganske. (jlp)

Folna kislina

Veganski je način prehrane već sam po sebi bogat folnom kiselinom, ali dodatak vam neće štetiti.

DHA, omega-3 masne kiseline

Radi se o masnoćama koje su obično prisutne u ribama. Biljni izvori tih kiselina nalaze se u sjemenu lana, lanenom ulju, orasima, soji.

Veganstvo je primjerno i za majke koje doje i dojenčad. (jlp)

Jod

Ako kod kuhanja upotrebljavate jodiranu sol, to bi trebalo značiti da ga prosječna trudnica dobiva u dovoljnim količinama.

Zaključimo riječima jedne zadovoljne mame - veganke: "Uvijek jedem ono što mi paše i ako to ne dobijem vrlo sam neugodna!"

 

 

 

---