Fizička vježba za bolju spolnost

Kod različitih spolnih položaja koristimo različite pokrete koje obično ne upotrebljavamo, i zato je preporučljivo da se tim mišićima posvetimo posebnim vježbama.

Ove su vježbe namijenjene prije svega muškarcima. Ne doprinose posebnom poboljšanju raznih tehnika vođenja ljubavi, ali mogu doprinijeti da kad već njima ovladate, sve radite puno lakše. Možda ćete se uz pomoć tih tehnika upisati u njenu knjigu najizdržljivijih ljubavnika. Vježbe su vrlo jednostavne. Podijeljene su u četiri grupe, a svaka se posvećuje raznim predjelima.

Jačanje mišića donje zdjelice

Najprije da razjasnimo koji su to mišići donje zdjelice. Najbolje ćete ih osjetiti ako tijekom uriniranja pokušate zadržati mlaz. Mišići koje ćete pri tome stisnuti su oni koje moramo ojačati.

Mišiće donjeg dijela zdjelice možete jačati i stojeći i ležeći. Stanite u raskorak i blago savinite koljena, ruke stavite na bok i kružite zdjelicom u smjeru kazaljke sata i obrnuto. U oba smjera kružite nekoliko minuta.

Dok ležite možete dizati zdjelicu. Lezite na pod, ruke stavite uz tijelo, a noge savinite tako da su stopala na podu. Kada dignete stražnjicu, snažno ju stisnite, isto kao i mišiće s unutrašnje strane bedara. U tom položaju ostanite dok nabrojite do deset. Pri tome si nemojte pomagati tako da ruke potiskujete u pod. Ponovite vježbu deset puta.

Čvrsta stražnjica

Čvrsta stražnjica nije samo privlačna već može olakšati i vaše podvige u krevetu. Lezite na trbuh, koji uvucite unutra. Naizmjence dižite lijevu i desnu nogu. Kada dignete lijevu nogu, stisnite lijevu ruku naprijed, s dlanom okrenutim prema podu, a desnu ruku savinite iznad glave. Kada zamijenite nogu, zamijenite i ruku. Svakom nogom ponovite vježbu deset puta.

Jačanje leđa i mišića stražnjice i leđa

Leđni dio ojačajte trbušnjacima, koje radite tako da istegnutim rukama dodirujete koljena a da leđa pritom ne dižete od poda. Guranje zdjelice je vježba koju radite stojeći. Raskoračite i blago savinite koljena. Ruke neka vise uz tijelo, dlanovima okrenutim naprijed. Duboko udahnite i pri tome potisnite zdjelicu natrag, a pri izdisaju naprijed. Guranje zdjelice ponavljajte do pet minuta. Čučnjevi su vrlo svestrana vježba koja može biti korisna i za spolnost.

Napinjanje prostate

Zašto biste napinjali prostatu? Jer su u jakoj prostati orgazmički grčevi jači, a pojačava se i izlučivanje hormona. Vježbama osim prostate jačate i mišiće stražnjice. Vježbe za prostatu su jednostavne. Izvoditi ih možete stojeći, sjedeći, ležeći. Izvodite ih tako da snažno napnete mišiće stražnjice i držite ih tako napete dokle god možete. Odmorite se minutu pa nastavite koliko vam odgovara.